如何让大脑越用越聪明？

(资料图)

人人都有超级大脑，但是它的开发和健康，却最容易被我们忽视！怎样才能锻炼出聪明的大脑？你的天赋该如何被激活？脑科医生给你三点建议，让你的大脑高效运转不费劲！

这一期我们邀请到了华山医院脑外科医生、《加油吧，大脑！》作者黄翔老师 （得到城邦 ）。今天他为你带来一节健脑小课，5分钟带你了解大脑的运行原理！

如果你深耕多年，围绕某个特定问题有独到的解决方案，也欢迎你发送邮件到renjunlaoshi@luojilab.com报名成为人均老师。

（以下为文字版内容）

人均老师，人人都有料

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天才的大脑有什么不一样？

很多朋友都在问我这个问题“天才的大脑有什么不一样”？是不是成功的大脑，都有一些独特的组织结构，像武侠小说一样“骨骼惊奇”，是一个读书的好材料。但可能要让你们失望了，成功人士或者学霸都没有什么不同。

人的成就有高下之别，人的大脑却没有贵贱之分，重要的是怎么去开发、应用、保养你的大脑。

没有高智商的孩子，也没有低智商的孩子，只有高智商和低智商的教育方法。

老师是孩子大脑的雕塑师，他知道如何通过学习和练习，把大脑雕得更完美、更聪明。

我以前读中学的时候，经常羡慕一些学霸，他们怎么能学习成绩这么好。我去观察，结果发现他自习时间在睡觉，感觉也不是很努力。

后来我做了脑科学以后才知道，原来睡觉也是学习的一部分。

大脑负责记忆的关键部位是海马回，海马回一般只在我们睡眠时才开始工作。

你在熟睡的时候，它把你白天学的所有短期记忆刻录到大脑皮层，让它变成长期记忆。因为在熟睡的时候是没有信息骚扰的。

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如何让大脑越用越聪明？

每个人心中都有一个“学霸”梦，都想一目十行，过目不忘。

究竟怎样才能在同等时间下，提升学习和工作的效率呢？我从脑科学的角度，给你三个建议，帮你大脑高效运转不费劲。

01.刻意练习

我们对大脑的训练，是一个不断在大脑上雕花的过程。

我们现在见到的每一个人，上过的每一堂课，听过的每一个故事，就像一把刻刀，在不断地雕塑你的大脑，把它变成一个非常成熟的大脑。所以我们说“活到老学到老”，学到老才能活到老。

02.兴趣迁移

俗话说，“兴趣是最好的老师”。当你发自内心地喜欢学习的内容时，大脑会判定这些内容有利于生存，快速地把它们刻入大脑皮质。

我有一个病人是个二十多岁的小伙子，病后接近瘫痪，但他不愿意接受康复训练。

后来我们就想了一个办法，把他不感兴趣的事情和感兴趣的事情紧密联系在一起，让大脑完成兴趣迁徙。

比如，他喜欢追剧，我们就把他手机没收，让他只能在锻炼的机器上追剧。他一开始是很不情愿的，硬着头皮训练。

慢慢地，他进入状态后，会主动跟我要求延长训练时间。我问他为什么，他说因为会员每天更新两集，不加练不够看。

后来，就算没有追剧的诱惑，他也能自觉完成训练，长期坚持下，慢慢就会走路了。

03.通过运动获取灵感

运动过程中，大脑发出的θ波会激发海马回，让你的记忆力增强，思维更敏捷。

θ波会在两种情况下产生，一个是当你研究感兴趣的内容时，另外一个是当大脑感受到移动时。

因此，我们有一个“作弊”的方法，就是坐在车上看着窗外的风景，让大脑可以感受到运动，利用θ波激发灵感。

《哈利·波特》的作者J.K.罗琳曾经分享过，她就是在旅行期间，坐在火车上看风景时获取了创作的灵感。

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熬夜伤害大脑，

该如何补救？

首先，我们要搞懂自己为什么会熬夜。

大家有没有这种感觉，当你需要处理多件任务时，做完第一件，紧接着做第二件任务时，还是会想着第一件事情。

这时候，你需要给大脑一个比较完美的过渡，要给它一个结论，当它知道任务已经完成，可以停止继续思考这件事情了。

举个例子，你给自己规定每天背30个单词，当你背到最后一个单词的时候，你要反复告诉自己的大脑，太棒了，我已经完成了，别再想这个事了，睡觉吧。

否则的话，大脑会觉得自己正进入状态，迟迟不肯入睡，进而导致你陷入焦虑，不想睡觉了，只好打开手机，刷刷短视频，越熬越晚。

其次，熬夜还会消耗你的意志力。

你一定有过类似的经历，熬夜之后欲望膨胀，容易暴饮暴食，情绪暴躁。

一个人的精力和意志力是有限的资源，它消耗在这里了，在那里就无法供应了，所以要把精力投入到产出效率更高的事情上。

最后，如何科学熬夜，才能把对身体的伤害降到最低呢？有两点，你一定要注意：

开源：适当补充维生素

维生素很难通过食物达到充足的摄入，可以考虑购买市面上的复合维生素矿物质胶囊，每天早上吃一粒，简单方便。

豆类食品和香蕉：含有大量的苯丙氨酸，能帮助合成去甲肾上腺素，带给你强大的注意力，助你完成任务。

维生素B：熬夜首先伤害的是大脑，适量补充维生素B，可以促进大脑神经细胞的修复和生长。

维生素A：熬夜工作的人眼睛容易疲劳，而维生素A可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力

维生素C：熬夜工作会降低免疫力，可以补充适量的维C，避免出现因抵抗力下降、疲倦、情绪急躁、牙龈出血、体重减轻等症状。

节流：做好休整

真正的休息，一定是舒缓的、放松的。那些让你的机体更紧张的“休息”（比如看刺激的游戏、视频）并不是真正的休息，只会让你越来越累。

想在工作之余放松，一定要把握“舒缓”的原则。闭目养神或发呆分神，听舒缓的音乐、白噪声，在沙滩、草地上放空自己，感受自然的气息。

了解更多大脑的训练技巧

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