1、有氧运动一：游泳燃烧的卡路里：大约800/小时游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。

(资料图片仅供参考)

2、除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。

3、在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。

4、更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

5、有氧运动二：冰球燃烧的卡路里：700卡/小时冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。

6、比赛的目标上射门得分。

7、它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。

8、冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

9、热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

10、运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质有氧运动三：跑步600卡 燃烧的卡路里：600/小时如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。

11、快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。

12、每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。

13、但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

14、有氧运动四：跳舞燃烧的卡路里：600-800/小时跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。

15、除此之外它还是一个放松的好方法。

16、当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。

17、或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。

18、每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

19、有氧运动五：踩自行车燃烧的卡路里：500-1000/小时根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

20、有氧运动六：打网球燃烧的卡路里：500-1000/小时一个很有利于心脏健康的运动，打网球。

21、它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。

22、网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。

23、有氧运动七：跳绳燃烧的卡路里：440卡/半小时跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。

24、以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

25、有氧运动八：走路燃烧的卡路里：360/小时你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。

26、走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

27、有氧运动九：高尔夫球燃烧的卡路里：360卡/小时这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

28、热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

29、运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。

30、10有氧运动十：健身球燃烧的卡路里：340卡/小时健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。

31、锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

32、热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。

33、运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。

34、球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。

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